नमस्कार! ठ्याक्कै तपाईं कस्तो हुनुहुन्छ? के तपाईं यस हप्ता सुरक्षित र चलाख दौडिरहनुभएको छ? आज मेरो लागि आराम दिन थियो त्यसैले मैले 21 दिनको फिक्सको गोल गरें। त्यसो भए, मैले मेरो दिन सुरु गर्नु अघि केहि ताजा हावा प्राप्त गर्न छोटो हिंड्न लगें। म यो बिहानको कुरा मनमा राख्न सक्दिन! म भर्खरै मेरो टाउकोमा लिइएको हुन सक्छ।
म आज राती राती एक सुपर सजिलो डिनरको लागि क्रोकपोट बाहिर राखें। मलाई क्रोकपीट फूलहरू मन पर्छ, तिनीहरू सब भन्दा सजिलो हुन्, सँधै राम्रो बाहिर आउँछन् र बाँकी छोड्नुहोस्।
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
म एक दिनमा खान्छु – रनर संस्करण
मैले दिनमा के खाएँ। खाद्य डायरी एक धावकबाट हाल म्याराथन वा आधा म्याराथन को लागी प्रशिक्षण छैन। ब्रेकफास्ट, खाजा, खाजा, डिनर र स्नैक्स प्लस सुझावहरू।
अधिक भिडियोहरू
1 minutes मिनेट, 2 seconds सेकेन्ड
अगाडि
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 3
00:51
बाच्नु
00:00
08:21
1: 26: 2: 26
मैले यो ट्रेडर जोनको प्रयोग गरेको थाई Eco-अनुकूल कर्री smail सॉसको प्रयोग गरेर र 4 हड्डी रहित चरम कुखुराको चिकन स्तन उचाइ।
मलाई यो खाना मनपर्यो, तर क्रिपर बिरालोले मलाई फोहोर हेर्ने भनेर निरीक्षण गर्यो! के ऊ करी मन पराउँदैन? वा ऊ केहि चाहान्छ ??
मैले यसलाई भेजीहरूसँग खैरो चामलमा सेवा गरें।
र त्यसपछि मैले बायाँ कन्टेनरमा राखें जुन भोलि खाजा / डिनरको लागि जान तयार हुनेछ। खाना Prace विन।
रनर सुरक्षा – सामाजिक मिडियाको बारेमा बुद्धिमानी हुनुहोस्
आजको रनर सुरक्षा शीर्षक सोशल मिडियामा बुद्धिमानी भएकोमा सबै छ।
म बुझ्दिन कि यदि तपाईं मेरो बारेमा यो बुझ्नुहुन्छ तर … मसँग चलिरहेको ब्लग छ।
म सामाजिक नेटवर्कको साथ खपत छु – विशेष गरी इन्स्टाग्राम।
म सँधै प्रकाशन गर्दैछु जहाँ म दौडिरहेको छु, खाँदै, यात्रा गर्दै वा मेरो बिरालोको साथ झुण्डिएको। ब्लग वास्तवमा मेरो कार्य र आयको मुख्य स्रोतले मलाई सामाजिक मिडियामा प्रमोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
तर त्यहाँ बुद्धिमानी तरिकाहरू छन् जुन यो गर्न बुद्धिमानी तरिकाहरू छैनन् जुन “हे म मँ कुनै खाद्यान्नहरू बिना जंगलमा एक्लो छु! मलाई खोज्नुहोस् !! ”
के तपाईं सोशल मिडियाको बारेमा बुद्धिमान् हुनुहुन्छ?
के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो रनको सुरूमा एक मुली प्रकाशित गर्नुभएको छ?
तिमीले कहाँ छौ? तपाईंले स्थान ट्याग गर्नुभयो? के यो पृष्ठभूमिमा आधारित स्पष्ट स्थान थियो?
यदि तपाइँ तपाइँको साथ सबैलाई बुझ्नुहुन्न – तपाइँले भर्खर अपरिचितहरूको गुच्छा भन्नुभएको हुन सक्छ जहाँ तपाईं एक्लै र थाकेको हुन लाग्नु भएको थियो (र पसिना)। यससँग चकित छ कि त्यहाँ अनियमित आक्रमणहरू छन् जुन धावकहरूमा हुन्छ, तर कसैलाई नक्शा नगर्नुहोस्।
हो, हामी सबै पोस्ट-रन स्विफिजहरू साझेदारी गर्न चाहन्छौं (पनी स्वार्थी आत्मविश्वास)। हामी जहाँ भागे र ठ्याक्कै भाग्न चाहन्छौं र ठ्याक्कै हामी कति दौड्यौं! मलाई इन्टरनेट चलिरहेको समुदायमा मनपर्दछ। म क्षेत्रीय चालु समूहको अंश होइन त्यसैले वेब मेरो चलिरहेको समूह हो। म मेरो चलिरहेको छु (र खान) मेरो अनुयायीहरूसँग साझेदारी गर्न छोड्ने।
तर त्यहाँ एक बुद्धिमान तरिका छ यो गर्न।
कसरी तपाईंको रनहरू सामाजिक नेटवर्कमा सुरक्षित रूपमा अपडेट गर्ने:
– आफ्नो स्थान ट्याग नगर्नुहोस्। यदि तपाईं जहिले पनि सटीक समान स्थानमा दगुर्नुहुन्छ भने तपाईं कसैलाई भन्नुभएको छ जहाँ तपाईं भोली हुन लाग्नु भएको छ। यदि तपाईं एक ठाउँ प्रकाशित गर्न चाहनुहुन्छ भने एक विशिष्ट पार्क नाम वा स्टोरको सट्टा एउटा शहर नाम प्रकाशित गर्नुहोस्।
– तपाईंको रन पछि प्रकाशित गर्नुहोस्। प्रकाशन गर्नु अघि कसैलाई भन्नुहोस् जहाँ तपाईं अहिले हुनुहुन्छ।
– एक रन प्रकाशित नगर्नुहोस् यदि तपाईंले बिरामीलाई काममा बोलाउनुभयो भने, खुशीको घण्टामा वा अरू कतै कतै मानिन्छ। बसोबास!
– यदि तपाइँ एक अनुयायीहरु को एक अनुयायीहरु संग तपाईं संग अनौंठो मनसाय छ – तिनीहरूलाई ब्लक गर्नुहोस्।
– सतर्क रहनुहोस्। फेसबुक अपडेट गर्न वा तपाईंको टाइमलाइन निरीक्षणमा नपर्नुहोस् जब तपाईं कतै हुनुहुन्छ जुन तपाईंलाई तपाईंको वरपर ध्यान दिन आवश्यक छ। यसमा एक रनको अन्त्यमा तपाईंको अटोमोबाइल द्वारा उभिनु समावेश गर्दछ। तपाईं विचलित हुनु अघि घर पाउनुहोस्।
– पूर्वानुमान गर्न योग्य छैन। तपाईंको सबै रनले भाग्नको लागि जहाँ तपाईं भाग्नुहुन्छ र कहिले तपाईं चल्नुहुन्छ भनेर एक ढाँचा देखाउन सक्नुहुन्छ। विवरणमा पछाडि पकड जुन धेरै धेरै साझा गर्दछ।
प्रश्न: कुनै अन्य सुझावहरू? के तपाईं आफ्नो सबै रन वा कसरत प्रकाशित गर्नुहुन्छ? ठ्याक्कै तपाईं कसरी सुरक्षित रहनुहुन्छ?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लिएर जान्छु:मेरो मनपर्ने चलिरहेको लेगिंग्स र क्याप्रिस
मेरो मनपर्ने चलिरहेको लेगिंग्स र क्याप्रिस
म मेरो मनपर्ने चलिरहेको क्याप्रिस र लेगिंगहरू साझेदारी गर्न उत्साहित छु किनकि यो गियर मेरो अर्कोको एक ठूलो सम्झौता भन्दा बढी लागत छ
धावकहरूका लागि हास्यास्पद भ्यालेन्टाइन डे, इन्स्टाग्राम, फेसबुक वा टिक्टोकलाई साझेदारी गर्नुहोस्!
धावकहरूका लागि हास्यास्पद भ्यालेन्टाइन डे, इन्स्टाग्राम, फेसबुक वा टिक्टोकलाई साझेदारी गर्नुहोस्!
संस्थान वा फेसबुकमा साझेदारी गर्नका लागि धेरै उत्कृष्ट हास्यास्पद भ्यालेन्टाइनको दिन। तपाईंको चालू चलिरहेको अन्तिम pal र देखाउनुहोस्
माईलहरूमा स्ट्याक दिन 1 15 – पदक सोमबार
माईलहरूमा स्ट्याक दिन 1 15 – पदक सोमबार
शीर्ष चालु सुझावहरू इन्स्टाग्राग्रामको लागि स्लोप्रामको लागि पदल सोमबार के छ? आधा म्याराथन पछि एक मधुल सोमबार तस्वीर प्रकाशित कसरी गर्ने
रेलणनको दिन धावकको लागि दिन – इन्स्टाग्रामका लागि हास्यास्पद मिमेद
रेलणनको दिन धावकको लागि दिन – इन्स्टाग्रामका लागि हास्यास्पद मिमेद
भिक्षाको दिन धावकहरूको लागि meomes। तपाईंको चलिरहेको साथी वा पार्टनरका लागि फेब्रुअरी 1 from देखि फेब्रुअरीको लागि हास्यास्पद कार्डहरू। इन्स्टाग्राम A मा साझा गर्नुहोस्
तपाईंको चलिरहेको लक्ष्यहरू सेट गर्न आवश्यक हुनुपर्दछ
तपाईंको चलिरहेको लक्ष्यहरू सेट गर्न आवश्यक हुनुपर्दछ
जब तपाईं आफ्नो चलिरहेको लक्ष्यहरू सेट गर्दै हुनुहुन्छ – यो याद राख्नुहोस् जब तपाईं इन्स्टाग्राम @runaterepeatat गर्न सक्नुहुन्छ। म्याराथन प्रशिक्षण PRs
ठ्याक्कै कसरी एक सपाट रनर र ठीक गर्न कसरी अधिक इन्स्टाग्राम अनुयायीहरू प्राप्त गर्न – रमाईलो रन चुनौती दिन 9
ठ्याक्कै कसरी एक सपाट रनर र ठीक गर्न कसरी अधिक इन्स्टाग्राम अनुयायीहरू प्राप्त गर्न – रमाईलो रन चुनौती दिन 9
एक दिन चुनौतीको साथ यस रमाईलोको साथ इन्स्टाग्राममा कसरी अधिक अनुयायीहरू प्राप्त गर्ने। ठ्याक्कै कसरी एक सपाट धावक र के ह्यासटग
St सेयरथोलिक द्वारा
।