यदि तपाईं छुट्टीबाट काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको खाजाको प्याकिंग तालिकामा फिर्ता जानको लागि कुनै राम्रो समय छैन। उत्तम ब्राउन-ब्यागडेड खाजाले तपाईंलाई प्रमुख पैसा, समय, साथै क्यालोरीहरू बचत गर्न सक्दछ, तपाईंको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यको साथसाथै शारीरिक स्वास्थ्य लक्ष्यहरू।
परम्परागत पोषण सल्लाहबाट सुरू गर्नुहोस्, साथै ताजा फलहरू साथै भेडिजहरू साथै भेजहरू, लेवी प्रोटिन र सम्पूर्ण अन्नको साथ एक चौथाईको साथ एक चौथाईको साथ। त्यसो भए स्वादको साथै स्वस्थ फ्याटहरू र स्वस्थ फ्याटहरू, जस्तै हर्मीस वा Avocado, यसलाई थप सन्तोषजनक बनाउन। बिट डिब्बेको महान डिब्बाहरूको साथ, ल्यापटप-स्टाइल खाजा बक्सहरू कल्पना गर्न सजिलो बनाउँदछ। साथै जब तपाईं स्यान्डविच भन्दा पर विश्वास गर्न थाल्नुहुन्छ, सम्मेलन एक तस्वीर हो! केवल कुनै पनि प्रकारको बायाँपकहरू लिनुहोस् जुन तपाईंले पहिले नै फ्रिजमा मन पराउने साथै फ्रिजरको रूपमा।
यहाँ सात द्रुत, सजिलो, साथै स्वस्थ खाजा अवधारणाहरू छन् जुन तपाईं minutes मिनेट समतल मा सँगै फ्याँक्न सक्नुहुन्छ। तयार, सेट, प्याक!
1. बच्चामै अनुकूल खाजा प्याक
½ फल र वेग: 1 कप: 1 कप (o oz / 123 g) शिशु गाजर, 1 कप (o ओज / 123 g) स्ट्रबेरी
¼ प्रोटिन: os ओज (on 0 g) लेयन डेली टर्की
¼ पूल अन्नहरू: play पूरै-गहुँ क्र्याकरहरू
30 370 क्यालोरी, 2 g जी प्रोटीन, 10 जीराइल फ्याट, 2 g संतृप्ति फ्याट, 10 ग्राम ओभरेल सुगर, 0 g थप added8 sudies
2. फल र चीज बाकस
½ फल र वेग: 1 कप: 1 कप (o ओज / 1 185 g) रातो अ pe ्गुर, 1 कप (or ओज / 9 0 g) चिनी स्न्यापहरू
¼ प्रोटिन: 1½ ओज (45 45 g) चेडार चीज
¼ पूल अन्नहरू: play पूरै-गहुँ क्र्याकरहरू
स्वस्थ मोटो: 10 बदाम
808 क्यालोरी, 1 g जी प्रोटीन, 2 g जी एन्जेल फ्याट, 10 जीराइरेटेड फ्याट, GB 57 जी फाइबर, 0 g joody ove5 sumbars।
Med। भूमध्य बक्स
½ फल र वेग: 3 शिशु बेल मिर्च, 1 कप (o ओज / 1 185 g g) चेरी टमाटर
¼ प्रोटिन: 2 वा 3 felefel, 2 चम्मच हम्परस
¼ पूल अन्नहरू: 1 पूरै-गहुँ पिया
382 क्यालोरीहरू, 1 g g प्रोटीन, 11 जी Suptarlie फ्याट, 1 जीराइरेटेड फ्याट, 1 g g जी फाइबर, 0 G थप joodars।
Dec. dancerastered नीटर
½ फल र वेग: 1 कप: 1 कप (or ओज / 1 185 g g) चेरी टमाटर, 1 कप (or ओज / 1 185 g) Eco-Marge-trogeage ga)
¼ प्रोटिन: 2 ओज (-0 ग्राम) फ्ल्याग ट्युलो, 1 ठूलो हार्डबोर्ड अण्डा
¼ पूल अन्नहरू: 1 कप (o ओज / 1 155 g g) पकाइएको रातो आलु
स्वस्थ बोसो: at जैतुन, 1 चम्मच अतिरिक्त-भर्जिन जैतुन तेल
316 क्यालोरी, 2 g g प्रोटीन, 1 g g समग्र फ्याट, it g g संतृप्त फ्याट, G जी फाइबर, 0 G थप sugars, 0 g MG SUMDISS
Be। बेनी बुर्नो बक्स
½ फल र वेग: 1 कप: 1 कप (1 ओज / 30 g) रोमेन सलाद, ½ कप (o ओज / 123 g) साल्सा फ्रेस्का
¼ प्रोटिन: ½ कप (½½ ओज / 105 ग्राम) कालो सिमीहरू, ¼ कप, ¼ कप (1 ओज / 30 g) क्वेनो फ्रेस्को
¼ पूल अन्नहरू: ½ कप (o or oz / 90 0 g) पहेंलो मकै
स्वस्थ बोसो: ¼ Atcodo
339 क्यालोरीहरू, 1 G g प्रोटीन, 1 g g ओभररेटेरेट फ्याट, 41 g कार्बहरू, 1 g एएफ आईडीडीहरू, 0 G थप 2 meed MG सोडियम
As। जापानी बेन्टो
½ फल र वेग: ½ कप (½½ ओज / 10 g g) एडमेम, 1 क्लीमिनन
¼ प्रोटिन: o ओज (123 g) Tofu
¼ पूल अन्नहरू: ½ कप (2½ ओज / 75 g जी) पकाइएको खैरो चामल
स्वस्थ फ्याट: 1 चम्मच सेन्सेसन बीज
35 351 क्यालोरीहरू, 22 g प्रोटीन, 12 g समग्र फ्याट, 2 g एरेटेड फ्याट, ou 44 जी फाइबर, 0 जी थपिएका सुनारहरू, 2 26 मिलीग्राम सोडियम
G. ग्रीक मीटर मेडले
½ फल र वेग: 1 कप: 1 कप (or ओज / 1 155 g) काँकड स्लाइसहरू, 1 कप (o ओज / 1 185 g g) चेरी टमाटर
¼ प्रोटिन: out ओज (90 0 g) टर्की मीटबलहरू, 1 टेबलस्पोन साधारण कम-फ्याट ग्रीक द्रुत
¼ पूल अन्नहरू: ½ कप (o \ oz / 90 0 g) ट्याबठाल्ला सलाद
306 क्यालोरीहरू, 1 g जी प्रोटीन, 1 g g समग्र फ्याट, G जी Regrated फ्याट, 2 g जी फाइबर, 0 जी लेबर सुगर, 0 g थप added s sodirs
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
बेकी डफेटेट
बेकी डफटेटले पर्चाका साथै पर्चाको लागि पोषण सम्पादक हो साथै जीवनका लागि शुभ डायकरको साथ राम्रो खानेको लागि। एक पूर्व विलियम्यम्स-सोनोमा कुकीपुता सम्पादक साथै सैन फ्रेन्सिस्को पकाउने स्कूलको स्नातक, उनले धेरै ककसूस र अनगिन्ती व्यंजनहरू सम्पादन गरिन्। शहर जीविकाले उनलाई स्पिन दुर्व्यसनमा परिणत गरेको छ – तर उनी अझै पनि घोडा चढिरहेका छन्। उनी सान फ्रान्सिस्कोमा सबैभन्दा राम्री समुदायमा बस्छिन् किसान बजारमा सप्ताहन्तहरू, बेकरीमा जाँच गर्न कोशिस गर्दै, साथै साथीहरूको लागि विशाल खानाहरू।