यदि तपाईं यस महिनाको कसरत पात्रोसँग दैनिक रूपमा हुनुभयो भने। यस महिना दोस्रो स्टिमिना प्रशिक्षण दिन यो कुरा विचार गर्दै, म यो महिना ‘शक्ति कस्टआउट बी’ कल गर्दैछु। (मंगलबारको स्टिमिना कसरत स्टिमिना कसरत A. हो।)
यहाँ स्थितिमा प्रत्येक चरणको तस्वीर छ तपाईं परिचित हुनुहुन्न। सबै स्टिमिनाले यस महिनाको शरीर वजन व्यायाम हो – त्यसैले तपाईंलाई कुनै प्रकारको उपकरणको आवश्यक पर्दैन! साथै तिनीहरू सबै अपेक्षाकृत प्रमुख अभ्यासहरू हुन् ताकि तपाईं पहिले नै उनीहरूसँग परिचित हुन सक्नुहुन्छ। यद्यपि स्थितिमा तपाईं एक रिफ्रेश चाहनुहुन्छ … ement को निरीक्षण गर्नुहोस्।
धावक स्टिमिना वर्कआउट बी
20 Subo स्क्विट
A0 रिसाइज फोक्सोहरू
Sec0 सेकेन्ड चेक
20 सुपरवामिन
20 plack ट्यापहरू
2 वा times पटक दोहोर्याउनुहोस् यदि यो तपाईंको व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस र तालिकाको साथ काम गर्दछ।
नोटहरू:
उपयुक्त फारममा फोकस गर्नुहोस्। यो सहयोगीले वास्तवमै लक्षित गर्न सहयोग पुर्याउँछ जुन तपाईं प्रत्येक चरणमा काम गर्दै हुनुहुन्छ र चोटपटक रोक्नुहुन्छ। यदि तपाईं यो आदर्श छैन भने तपाईं प्रत्येक कदमका सबै लाभहरू प्राप्त गर्नुहुन्न। साथ साथै तपाईले चोट पुर्याउनु भएको छ यदि तपाईसँग गरीब रूप छ भने।
यो एक द्रुत कसरत हो त्यसैले तपाईं निश्चित हुन चाहनुहुन्छ धेरै व्यायाम सही तरिकाले गर्न को लागी।
मुस्कान! रमाइलो गर। आफैलाई खुशी हुनुहोस्।
धावक स्टिमिना कसरत – कुनै उपकरण छैन
Sunao स्क्वाट
कसरी एक suno स्क्वाट गर्ने:
तपाईंको खुट्टाको साथ तपाईंको खुट्टाको साथ स्ट्यान्ड गर्नुहोस् हिप दूरी टाढाको दूरी टाढा, खुट्टा केही तँ निस्क्यो।
स्क्वाट – तपाईंको हिप्स पछाडि धकेल्दै, तपाईंको घुँडा टेक्नु र तपाईंको माथिल्लो शरीर अग्लो र तन्कालमा कोरलाई माथि राख्नुहोस्।
उड्न सुरु गर्न पछाडि फर्कनुहोस्, घुँडा टेक्नुहोस्, केहि अटिएका (तिनीहरूलाई लक नगर्नुहोस्)।
A0 रिसाइज फोक्सोहरू
कसरी उल्टो लाभ उठाउने:
हिप दूरीको बारेमा अग्लो, खुट्टा टाढा उभिनुहोस्।
तपाईंको बाँया खुट्टाको साथ एक विशाल कदम पछि।
तपाईंको मोर्चा घुँडा टेक्नुहोस् र पछाडि तपाईंको हिप्स कम, पछाडिको खुट्टा झुकाउनुहोस्। तपाईंको पछाडिको खुट्टाको कुर्कुच्चो सुरू-अफको लागि पछाडि पछाडिको लागि हुनुपर्दछ।
तपाईंको खुट्टालाई तल झार्नुहोस् र सुरू सेटिंगमा फर्कनुहोस् – अग्लो, खुट्टा हिप दूरी अलग।
वैकल्पिक खुट्टा, अर्को तपाईंको आदर्श खुट्टाको साथ चरण। दोहोर्याइएको, संगठित संख्याका लागि वैकल्पिक दोहोर्याउनुहोस्।
Seconds0 दोस्रो चेक
कसरी चेक गर्ने:
भुइँमा सुरू गर्नुहोस्, तपाईंको हातमा र घुँडामा।
तपाईंको काँधमा तपाईंको फोरआर्महरू राख्नुहोस्। तपाईको शरीरसँग सीधा ‘फक्स’ उत्पादन गर्न तपाईंको खुट्टालाई सिधा ‘फल्याक’ उत्पादन गर्न को लागी।
यो प्ल्याक सेटिंग एक तटस्थ मस्करण, घाँटी सिधा। तपाईंको ग्लुटहरू क्याप्चर गर्नुहोस् साथै तपाईंको कोर कडामा राख्नुहोस्। संगठित कसरत समयको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
सुपर लेडी व्यायाम (औपचारिक सुपरम्यान व्यायाम)
कसरी अविश्वसनीय महिला व्यायाम गर्ने:
तपाईको पेटको साथ तल कायम राख्नुहोस् हतियारको साथ साथै खुट्टा लामो समयसम्म लामो, घाँटी सिधा (तटस्थ)। तपाईंको शरीरले म्याटमा ‘X’ विकास गर्दछ।
तपाईंको पाखुरा र स्काईतिर सिधा खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। तपाईंको कोखट मा सटीक समान स्थानमा रहनु पर्छ, तपाईंको शरीर विकास हुँदै, साथै तपाईंको हतियारको रूपमा इन्स्ट्रेन तलका साथै खुट्टाहरू हटाइन्छ।
एक हराई को लागी होल्ड, त्यसपछि त्यसपछि मा फिर्ता जारी। संगठित प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
Plank ट्यापहरू
कसरी प्लाक्स ट्यापहरू गर्ने:
तपाईंको हातमा प्ल्याक सेटिंग्स सुरू गर्नुहोस्।
तपाईंको कोर कडा मा राख्नुहोस् र पलंजल निचोड। तपाईंको बायाँ काँध ट्याप गर्न आदर्श हात लिफ्ट गर्नुहोस्।
आदर्श हात तलको भुइँमा राख्नुहोस्। तपाईंले उपयुक्त बक्स फारम प्रस्तुत गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने निरीक्षण गर्नुहोस्।
तपाईंको बायाँ हात उठाउनुहोस् तपाईंको आदर्श काँधमा छुनुहोस्।
Alternate sides for suggested reps.
यसलाई puneverate मा बचत गर्नुहोस् ताकि तपाईं अर्को खेलको लागि अर्को कसरत दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ!
चलिरहेको कसरत क्यालेन्डर – नातितिय मुद्रण योग्य
यो हामीसँग सामेल हुन ढिलो छैन! get the September calendar for Runners here!
SHOW UP for yourself this month!
Check in with your run or workout or rest day on Instagram tagging @RunEatRepeat or in the comments of my everyday post!
ALWAYS seek advice from your physician before trying any type of new diet plan or exercise.
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
2Save
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
2
आलपिन
हिस्सा
ठूलो गाडीको
हिस्सा
चिठी पत्रहिस्सा
यी लागि खोज्नुहोस्:
व्यायामका साथै विचारहरूको साथसाथै विचारहरूको साथ रेखव क्यालेन्डर – डिसेम्बर 201।
व्यायामका साथै विचारहरूको साथसाथै विचारहरूको साथ रेखव क्यालेन्डर – डिसेम्बर 201।
कसरत साथै डिसेम्बरका लागि क्यालेन्डर चलिरहेको छ। शरीरको वजन व्यायाम को साथ साथै रननिन संग नयाँ धावकहरूको लागि बधाई पाएको क्यालेन्डर
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
धावकहरूका लागि अबी अञ्चराइ। Minute मिनेट कसरत तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ कुनै उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन!
धावकहरूका लागि 5 तल्लो शरीर अभ्यास
धावकहरूका लागि 5 तल्लो शरीर अभ्यास
धावकहरूको लागि तल्लो शरीर घर कसरत। कुनै उपकरणहरू आवश्यक छैन। छिटो, मजबूत र अझ राम्रो दौडनको लागि اور छिटो चिन्ता
रमाईलो चलाउन कठिनाई – अक्टोब्यान्डर नाविकी राक्षुरी मुद्रण योग्य
रमाईलो चलाउन कठिनाई – अक्टोब्यान्डर नाविकी राक्षुरी मुद्रण योग्य
रमाईलो रन चुनौती। अक्टोबरको लागि बनिन योजना क्यालेन्डर अक्टुबर। प्लस चलिरहेको लग आकारमा जानका लागि र रमाईलोको साथ चलिरहेको छ।
धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत – द्रुत रूपमा तुरुन्तै
धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत – द्रुत रूपमा तुरुन्तै
जहानी कसरी धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत गर्ने। धावकहरूको लागि घर तानिना कसरत मा छोटो। प्रत्येक व्यायाममा द्रुत ट्यूटोरियल
द्रुत सल्लाहहरूको साथ धावकहरूको लागि फेब्रुअरी क्यालेन्डर
द्रुत सल्लाहहरूको साथ धावकहरूको लागि फेब्रुअरी क्यालेन्डर
धावकहरूको लागि बृद्धि गर्नेहरूको ग्रेटरी प्रिन्ट योग्य क्यालेन्डर। फेब्रुअरी 2020 मा द्रुत प्राप्त गर्न विचारहरू चल्दै
St सेयरथोलिक द्वारा
।