तपाईंको Glutes साथै खुट्टा

सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस् टोन 7 दिन उठबस कठिनाई
7 दिन उठबस ChallengeWhat एक उठबस छ?
के हो उठबस ठूलो लागि? Stronger मांसपेशीमा
कोर सुधार
चोट को खतरा कम

दिन 1 परम्परागत उठबस
दिन 2 एकल लेग उठबस
दिन 3. साइड उठबस
दिन 4 सुमो उठबस
दिन 5 उठबस पछीको
दिन 6 उठबस उफ्राइ
दिन 7 उठबस परिक्रमा

7 दिन उठबस चुनौती
साथै आफ्नो खुट्टा जम्पस्टार्ट आफ्नो फिटनेस टोन गर्न चाहनुहुन्छ, तर जहाँ सुरु गर्न बुझ्दैनन्? तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ सबै भन्दा राम्रो कुरा सानो सुरु छ! एक 100 दिन कठिनाई वा 30 दिन चुनौतीको dedicating द्वारा आफैलाई overwhelm छैन। साथै एक उठबस चुनौती संग सकारात्मक परिवर्तन बनाउन सुरु रूपमा फरक नोटिस बस 7 दिन आफैलाई प्रदान! 7 दिन कठिनाई उठबस बारेमा शानदार कुरा यो सबै धेरै समय आवश्यक छैन रूपमा, एक जिम आवश्यकता छैन कि साथै छ!
त्यहाँ साँच्चै एक जादुई नम्बर हुँदा, धेरै विशेषज्ञहरु प्रति हप्ता वरिपरि 150 उठबस पूरा ठूलो राम्रो फिटनेस रूपमा आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याण मा एक प्रभाव बनाउन सुरु हो भन्ने। त्यसैले, कठिनाई उठबस यो 7 दिन आफ्नो glutes (बट) साथै खुट्टा टोन हुनेछ भनेर लागि, एक दिन कम्तीमा 25 उठबस गरिरहेको लागि लक्ष्य! कुराको महान् योजना मा, यो एकदमै doable छ! तपाईं कुनै समय मा यो कठिनाई हावी छौँ साथै रूपमा बाहिर बस 2-5 मिनेट हरेक बिहान वा साँझको बनानु गर्न प्रयास गर्नुहोस्!
एक उठबस के हो?
मूलतः, एक उठबस जहाँ तपाईं एक गणनामा बाट एक squatted सेटिङ तल आफ्नो नितम्ब डिप छ। त्यहाँ तर कि gist छ, थप यो एउटा सानो छ। यो कि साथै खुट्टा आफ्नो glutes toning मा केंद्रित सबैभन्दा विशिष्ट शक्ति अभ्यास को छ। साथै परिणाम हेर्न एक जिम आवश्यकता छैन छैन उल्लेख गर्न, यो एकदमै सरल छ!

उठबस के को लागि ठूलो हो?
गोलमटोल लाभ को एक विस्तृत विविधता छ! तिनीहरूले बल निर्माण मांसपेशी toning, साथै आफ्नो सामान्य स्वास्थ्य सुधार शानदार छन्। दायाँ यहाँ आफ्नो जीवन मा थप उठबस शामिल केही थप विशिष्ट लाभ हो …
बलियो मांसपेशीमा
माथि उल्लेख रूपमा, उठबस साथै आफ्नो glutes आफ्नो खुट्टा लक्षित। कि वा तपाईं वजन उपयोग, समय यो पटक आन्दोलन रूपमा साथै स्वस्थ रूपमा बलियो महसुस बनाउन आफ्नो मांसपेशिहरु साथै बृद्धि हुनेछ।
कोर सुधार
गोलमटोल कोर शक्ति साथै स्थिरता को एक शानदार प्रस्ताव आवश्यक छ। जहाँ तपाईं स्थिति squatting गर्न स्थितिमा देखि सार्न माथि को साथै आन्दोलन तल देखि यो छ। त्यसैले, अधिक तपाईं तिनीहरूलाई के (उपयुक्त फारम संग), अधिक सुधार तपाईं आफ्नो कोर संग साथै स्थिरता रूपमा हेर्न हुनेछ।
चोट को खतरा कम
को squatting आन्दोलन (आफ्नो घुँडा, hamstrings, साथै glutes प्रयोग) गोडा चोट को आफ्नो खतरा कम गर्न मद्दत गर्छ। नियमित उठबस त्यसैले चोट रोकथाम संग मदत, आफ्नो गोडा स्थिर भन्ने मांसपेशीमा बृद्धि हुनेछ गरिरहेको!
गर्दा आफ्नो glutes लागि ठूलो धेरै अन्य अभ्यास छन्, उठबस एक सरल आफ्नो शक्ति बृद्धि गर्न केहि हेर्दा सुरु गर्न एक शानदार स्थान, अझै कुशल तरिका हो। तपाईं आवश्यकता केही तथापि आफैलाई साथै केही प्रेरणा आफ्नो दैनिक जीवन मा उठबस एकीकृत गर्न। साथै यस 7 दिन उठबस कठिनाई आफ्नो प्रेरणा स्पार्क रूपमा!

अर्को कारण यो 7 दिन कठिनाई उठबस यो किसिम को एक महान सम्झौता ल्याउँछ देखि आफ्नो शारीरिक फिटनेस लागि बन्द बिन्दु एक शानदार जम्पिङ छ! बस आफ्नो तल्लो शरीर विभिन्न क्षेत्रमा काम गर्नेछ प्रयास फरक उठबस संग हरेक बिहान सुरु चित्र। दायाँ यहाँ 7 दिन उठबस चुनौती लागि प्रयास गर्न हाम्रो 7 फरक उठबस छन् …
दिन 1 परम्परागत उठबस

कुनै एक उठबस उल्लेख गर्दा, यो भन्दा मान्छे यो पहिलो उठबस आफ्नो 7 दिन चुनौती उठबस छ किन जो, चित्र कि मौलिक संस्करण हो! यो क्लासिक संग बलियो सुरु!
आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग साथै आफ्नो खुट्टा केहि, बाहिर सामना अगाडी देख संग खडा गरेर सुरु गर्नुहोस्।
आफ्नो नितम्ब मा बेन्ड, एक squatting सेटिङ तल dipping तपाईं एक कुर्सी बसेर हुनुहुन्छ भने। तपाईं उठबस, तपाईंको हतियार साथ उठाउनु पर्छ। अझै पनि अगाडी देख, तपाईंको कोर तंग फिर्ता सीधा साथै स्तन उच्च राख्न निश्चित हुनुहोस्।
तपाईं स्थितिमा स्थिति फर्कन रूपमा शरद ऋतु आफ्नो हतियार अनुमति दिनुहोस्। तपाईंको glutes squeezing गर्दा तपाईं फिर्ता वृद्धि रूपमा आफ्नो नजर सिधा कोर तंग, साथै Exhale राख्न।
दिन 2 एकल लेग उठबस

एकल खुट्टा उठबस (वा पेस्तोल उठबस) परम्परागत उठबस बढि उन्नत संस्करण हो। एक पृथक फेसनमा सही नै मांसपेशिहरु समूह लक्षित गर्दा यस कदम थप ब्यालेन्स, कोर बल, साथै ध्यान आवश्यक छ।
तपाईं को सामने बाहिर आफ्नो हतियार संग सीधा खडा गरेर सुरु गर्नुहोस्।
साथै आफ्नो नितम्ब मा झुकन गर्दा एक उठबस स्थिति तल dipping रूपमा एक आफ्नो शरीर अगाडि केहि खुट्टा उठाउनु। ब्यालेन्स सहायता गर्न, आफ्नो कोर तंग साथै आफ्नो नजर तपाईं को सामने कुरा अडिएको राख्नुहोस्। परिमार्जन गर्न, तपाईं जहिले पनि कुर्सी वा भित्तामा हात हुन सक्छ।
नियन्त्रण साथै जमीन बन्द केहि आफ्नो खुट्टा राखेर संग, साथै exhaling गर्दा आफ्नो मांसपेशिहरु कस रूपमा खडा सेटिङ फिर्ता बढ्छ। मा ई उठबस को सही नै नम्बर गर्न निश्चित हुनुहोस्तपाईंको Glutes साथै खुट्टा (###) सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस् टोन 7 दिन उठबस कठिनाई
7 दिन उठबस ChallengeWhat एक उठबस छ?
के हो उठबस ठूलो लागि? Stronger मांसपेशीमा
कोर सुधार
चोट को खतरा कम

दिन 1 परम्परागत उठबस
दिन 2 एकल लेग उठबस
दिन 3. साइड उठबस
दिन 4 सुमो उठबस
दिन 5 उठबस पछीको
दिन 6 उठबस उफ्राइ
दिन 7 उठबस परिक्रमा

7 दिन उठबस चुनौती
साथै आफ्नो खुट्टा जम्पस्टार्ट आफ्नो फिटनेस टोन गर्न चाहनुहुन्छ, तर जहाँ सुरु गर्न बुझ्दैनन्? तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ सबै भन्दा राम्रो कुरा सानो सुरु छ! एक 100 दिन कठिनाई वा 30 दिन चुनौतीको dedicating द्वारा आफैलाई overwhelm छैन। साथै एक उठबस चुनौती संग सकारात्मक परिवर्तन बनाउन सुरु रूपमा फरक नोटिस बस 7 दिन आफैलाई प्रदान! 7 दिन कठिनाई उठबस बारेमा शानदार कुरा यो सबै धेरै समय आवश्यक छैन रूपमा, एक जिम आवश्यकता छैन कि साथै छ!
त्यहाँ साँच्चै एक जादुई नम्बर हुँदा, धेरै विशेषज्ञहरु प्रति हप्ता वरिपरि 150 उठबस पूरा ठूलो राम्रो फिटनेस रूपमा आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याण मा एक प्रभाव बनाउन सुरु हो भन्ने। त्यसैले, कठिनाई उठबस यो 7 दिन आफ्नो glutes (बट) साथै खुट्टा टोन हुनेछ भनेर लागि, एक दिन कम्तीमा 25 उठबस गरिरहेको लागि लक्ष्य! कुराको महान् योजना मा, यो एकदमै doable छ! तपाईं कुनै समय मा यो कठिनाई हावी छौँ साथै रूपमा बाहिर बस 2-5 मिनेट हरेक बिहान वा साँझको बनानु गर्न प्रयास गर्नुहोस्!
एक उठबस के हो?
मूलतः, एक उठबस जहाँ तपाईं एक गणनामा बाट एक squatted सेटिङ तल आफ्नो नितम्ब डिप छ। त्यहाँ तर कि gist छ, थप यो एउटा सानो छ। यो कि साथै खुट्टा आफ्नो glutes toning मा केंद्रित सबैभन्दा विशिष्ट शक्ति अभ्यास को छ। साथै परिणाम हेर्न एक जिम आवश्यकता छैन छैन उल्लेख गर्न, यो एकदमै सरल छ!

उठबस के को लागि ठूलो हो?
गोलमटोल लाभ को एक विस्तृत विविधता छ! तिनीहरूले बल निर्माण मांसपेशी toning, साथै आफ्नो सामान्य स्वास्थ्य सुधार शानदार छन्। दायाँ यहाँ आफ्नो जीवन मा थप उठबस शामिल केही थप विशिष्ट लाभ हो …
बलियो मांसपेशीमा
माथि उल्लेख रूपमा, उठबस साथै आफ्नो glutes आफ्नो खुट्टा लक्षित। कि वा तपाईं वजन उपयोग, समय यो पटक आन्दोलन रूपमा साथै स्वस्थ रूपमा बलियो महसुस बनाउन आफ्नो मांसपेशिहरु साथै बृद्धि हुनेछ।
कोर सुधार
गोलमटोल कोर शक्ति साथै स्थिरता को एक शानदार प्रस्ताव आवश्यक छ। जहाँ तपाईं स्थिति squatting गर्न स्थितिमा देखि सार्न माथि को साथै आन्दोलन तल देखि यो छ। त्यसैले, अधिक तपाईं तिनीहरूलाई के (उपयुक्त फारम संग), अधिक सुधार तपाईं आफ्नो कोर संग साथै स्थिरता रूपमा हेर्न हुनेछ।
चोट को खतरा कम
को squatting आन्दोलन (आफ्नो घुँडा, hamstrings, साथै glutes प्रयोग) गोडा चोट को आफ्नो खतरा कम गर्न मद्दत गर्छ। नियमित उठबस त्यसैले चोट रोकथाम संग मदत, आफ्नो गोडा स्थिर भन्ने मांसपेशीमा बृद्धि हुनेछ गरिरहेको!
गर्दा आफ्नो glutes लागि ठूलो धेरै अन्य अभ्यास छन्, उठबस एक सरल आफ्नो शक्ति बृद्धि गर्न केहि हेर्दा सुरु गर्न एक शानदार स्थान, अझै कुशल तरिका हो। तपाईं आवश्यकता केही तथापि आफैलाई साथै केही प्रेरणा आफ्नो दैनिक जीवन मा उठबस एकीकृत गर्न। साथै यस 7 दिन उठबस कठिनाई आफ्नो प्रेरणा स्पार्क रूपमा!

अर्को कारण यो 7 दिन कठिनाई उठबस यो किसिम को एक महान सम्झौता ल्याउँछ देखि आफ्नो शारीरिक फिटनेस लागि बन्द बिन्दु एक शानदार जम्पिङ छ! बस आफ्नो तल्लो शरीर विभिन्न क्षेत्रमा काम गर्नेछ प्रयास फरक उठबस संग हरेक बिहान सुरु चित्र। दायाँ यहाँ 7 दिन उठबस चुनौती लागि प्रयास गर्न हाम्रो 7 फरक उठबस छन् …
दिन 1 परम्परागत उठबस

कुनै एक उठबस उल्लेख गर्दा, यो भन्दा मान्छे यो पहिलो उठबस आफ्नो 7 दिन चुनौती उठबस छ किन जो, चित्र कि मौलिक संस्करण हो! यो क्लासिक संग बलियो सुरु!
आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग साथै आफ्नो खुट्टा केहि, बाहिर सामना अगाडी देख संग खडा गरेर सुरु गर्नुहोस्।
आफ्नो नितम्ब मा बेन्ड, एक squatting सेटिङ तल dipping तपाईं एक कुर्सी बसेर हुनुहुन्छ भने। तपाईं उठबस, तपाईंको हतियार साथ उठाउनु पर्छ। अझै पनि अगाडी देख, तपाईंको कोर तंग फिर्ता सीधा साथै स्तन उच्च राख्न निश्चित हुनुहोस्।
तपाईं स्थितिमा स्थिति फर्कन रूपमा शरद ऋतु आफ्नो हतियार अनुमति दिनुहोस्। तपाईंको glutes squeezing गर्दा तपाईं फिर्ता वृद्धि रूपमा आफ्नो नजर सिधा कोर तंग, साथै Exhale राख्न।
दिन 2 एकल लेग उठबस

एकल खुट्टा उठबस (वा पेस्तोल उठबस) परम्परागत उठबस बढि उन्नत संस्करण हो। एक पृथक फेसनमा सही नै मांसपेशिहरु समूह लक्षित गर्दा यस कदम थप ब्यालेन्स, कोर बल, साथै ध्यान आवश्यक छ।
तपाईं को सामने बाहिर आफ्नो हतियार संग सीधा खडा गरेर सुरु गर्नुहोस्।
साथै आफ्नो नितम्ब मा झुकन गर्दा एक उठबस स्थिति तल dipping रूपमा एक आफ्नो शरीर अगाडि केहि खुट्टा उठाउनु। ब्यालेन्स सहायता गर्न, आफ्नो कोर तंग साथै आफ्नो नजर तपाईं को सामने कुरा अडिएको राख्नुहोस्। परिमार्जन गर्न, तपाईं जहिले पनि कुर्सी वा भित्तामा हात हुन सक्छ।
नियन्त्रण साथै जमीन बन्द केहि आफ्नो खुट्टा राखेर संग, साथै exhaling गर्दा आफ्नो मांसपेशिहरु कस रूपमा खडा सेटिङ फिर्ता बढ्छ। मा ई उठबस को सही नै नम्बर गर्न निश्चित हुनुहोस्

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

Mound रातको ओठको ओठ व्युत्क्रमहरू ताजा स्वादका साथ शर्मिंगMound रातको ओठको ओठ व्युत्क्रमहरू ताजा स्वादका साथ शर्मिंग

एक रातको ओट्स एक स्वास्थ्य खाने ढाँचा हो जुन तपाईं वास्तवमा भित्र खन्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू कुनै पनि-कुक हुन्, मेक-अगाडि बिहानको खाजामा तपाईंको काम वा फिटनेस सेन्टर ब्यागमा फ्याँक्नुहोस्। साथ साथै

एक जैविक Apricats को लागी एक मोनिक्यानन सोध्नुहोस्एक जैविक Apricats को लागी एक मोनिक्यानन सोध्नुहोस्

तपाइँको बुधवार कस्तो छ? मध्य-बिहान म मेरो आमाको धेरै पाकेको जैविक अपार्क्कोटका केहि काममा खुशी छु। हामी यो नोट गर्न चाहन्छौं कि तिनीहरू क्षेत्रीय रूपमा जैविक रूपमा छन् किनकि यो