WashBoard Abs के हुन्?

को सामग्री लुकाउछ
के Washboard Abs? Washboard Abs कसरी प्राप्त गर्ने? Abs को KitchenGood फूड्स मा बनाएको छौं
खाद्य पदार्थ गर्न जोगिन
बसाइ hydrated

अटल बिहारी ExercisesMountain पर्वतारोही
खुट्टा र शाखा उठ्छ
अटल बिहारी व्हील Rollouts
उल्टो Crunches
साइड हिप उठाउनु

र्याप-अप

Washboard Abs के हुन्?
एब्स बारेमा let कुरा। तर केवल कुनै पनि एब्स, washboard एब्स को सेट को प्रकार। हामी सबै अघि “ती एब्स” देखेको छु। तपाईं Swimsuit coverup कुनै समय मा साथै ती डोरिटस केही फल लागि फालिएको व्यापार रूपमा हुनेछ भन्ने प्रकारको। washboard एब्स तर के हुन्? साथै ठ्याक्कै कसरी तपाईँ तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न सक्छन्?
washboard एब्स के हुन्? खैर, यहाँ scoop छ। यो पुरानो संस्था अवधि एक washboard रूपमा चिनिने उपकरण आउँछ। तिमी मलाई जस्तै हुनुहुन्छ केहि भने तपाईं एक washboard साथै देखेको कहिल्यै छ के कुनै अवधारणा छ! खैर, एक washboard वाशिंग मिसिन अस्तित्वको जब ठूलो पुरानो दिनमा फिर्ता लाँड्री लुगा गर्न उपयोग थियो कि एक टक्कर बोर्ड छ। हो, जहाँ वाशिंग मिसिन साथै त्यहाँ केही बटन थिचेर भन्दा आवश्यक धेरै प्रयास थियो अवस्थित छैन एक समय थियो।

अब तपाईं एक washboard तपाईं सम्भवत कसरी एब्स लागू पृथ्वीमा ठीक सोच गर्दै हुनुहुन्छ के बुझ्न। पहिलो, कुनै तिमीलाई तपाईं बन्द “washboard एब्स” त्यसपछि टोपी छ कि तपाईंलाई कहिल्यै भन्नुभयो छ भने! गम्भीर आफैलाई पछाडि एक पेट प्रदान गर्नुहोस्। Washboard एब्स अत्यन्तै राम्रो तरिकाले साथै तिनीहरूलाई एक कठोर आकर्षण को एक सा छ रूपमा विकास गर्दै – एक washboard जस्तै। बस राख्नु, washboard एब्स अत्यन्तै बलियो, राम्रो-परिभाषित छन् साथै हाम्रो पेट “लक्ष्य” को सबै भन्दा मा सम्भवत रूपमा सूची।

साथै धेरै राम्रो मांसपेशिहरु परिभाषा छ रूपमा Washboard एब्स थप एक छ-प्याक भन्दा परिभाषित छन्। तर म इमानदार यहाँ रहेको छु भने, म त भइरहेको संग पूर्ण ठीक छु। यदि तपाईं washboard एब्स गर्न प्रमुख लागि हुनुहुन्छ खोज्ने, त तपाईं सही ठाउँमा आउन गर्नुभएको! म तिनीहरूलाई अझै (यो प्रक्रियामा एउटा कामको) हुन सक्छ बेला, म तपाईंलाई आवश्यकता सही बाटो मा सुरू गर्न सुझाव भयो।
Washboard Abs कसरी प्राप्त गर्ने?
त्यसैले, washboard एब्स प्राप्त गर्न प्रमुख के? त्यहाँ एक चाल संघटक छ? सायद विशिष्ट व्यायाम बिल्कुल कुनै समय मा chiseled छ तपाईंको एब्स हुनेछ? जबकि म त्यति रूपमा छिटो-तय, कुकी कटर दृष्टिकोण प्रेम थियो अर्को महिला (वा मान्छे), यो washboard एब्स लागि अवस्थित छैन। जीवनमा सबैभन्दा ठूलो कुरा संग, यो एक प्रक्रिया हो। तर तपाईं प्रक्रिया थप चाँडै विकास परिणत गर्न लाग्न सक्छ केही कदम छन्!
एब्स भान्सा मा छन्
हो, अधिकांश मानिसहरू भन्नेछु तपाईं एब्स जिम (घर जिम, योग स्टूडियो, शारीरिक फिटनेस वर्ग, आदि) मा छन्, तर तिनीहरूले साँच्चै भान्सा मा छन्। तपाईं washboard एब्स चाहने हुनुहुन्छ भने ठूलो आहार योजना भइरहेको अत्यावश्यक छ। विशिष्ट खाद्य पदार्थ, आफ्नो चयापचय, बढावा बोसो बल्न बढावा गर्न सक्छन् साथै तपाईं भोजन बीच पूर्ण राख्न सहयोग। त्यसको विपरीत, त्यहाँ वजन प्राप्त साथै अतिरिक्त शरीर बोसो भएको सम्भावित बढावा अन्यको छन्।
तपाईं मेरो सबैभन्दा सल्लाह गर्दा dieting आफ्नो शरीर सुन्न छ। म यो पर्याप्त जोड सक्दैन! साथै यसको आफ्नै तरिकामा आहार योजना परिवर्तनको प्रतिक्रिया रूपमा हरेक मानव शरीर फरक छ। तपाईंको bestie लागि काम गरिरहेको छ के त्यो भन्नाले लागि काम छैन।
उदाहरणका लागि, म एक शाकाहारी छु। यो म बिस्तारै मा प्रगति आहार / जीवन शैली परिमार्जन थियो। तर म त्यसै विशाल carnivorous भोजन मा भएको कहिल्यै गर्नुभएको – म धेरै पहिले जब सबै मा टाउको मा गोता गरेनन्। म चाँडै मेरो शरीर मासु बिना धेरै राम्रो thrives फेला पारेका। तथापि, मेरो एउटा राम्रो मित्र स्विच गर्न vegetarianism गर्न साथै उनको शरीर फरक प्रतिक्रिया थियो रूपमा खोजे। यो प्रयासको उपयुक्त रकम प्रदान बस तौलिया मा फालिएको अघि – परिमार्जन समय लाग्छ! तर सबै विकल्प जाँच गर्न निश्चित साथै रूपमा आफ्नो BFF तपाईं बस के भन्दैछ हुन!
यसलाई साथै आफ्नो बोसो ताप सेवन कम महत्त्वपूर्ण। शरीर बोसो को कम स्तर भइरहेको washboard एब्स प्राप्त एक प्रमुख महत्वपूर्ण छ। त्यहाँ उपकरण उपलब्ध छ, यस्तो MyFitnessPal रूपमा, तपाईं आफ्नो आहार ट्रयाक राख्न सहयोग गर्न सक्ने छन्। तपाईं बस यसलाई आफ्नो ताप सेवन ट्रकहरु रूपमा दिन साथै खाएको छु के इनपुट। साथै, अनुप्रयोगले तपाईँलाई जहाँ तपाईं आफ्नो आहार बृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ मा विचार प्रदान गर्नेछ।
फल, तरकारी, सम्पूर्ण अनाज, स्वस्थ बोसो साथै उच्च प्रोटिन: राम्रो FoodsIf तपाईं बस एक स्थान सुरु गर्न को लागि, त्यसपछि जस्तै आफ्नो आहार योजनामा ​​खाद्य पदार्थ थप्न प्रयास खोजी गर्दै हुनुहुन्छ। साथै क्यालोरी मा micronutrients उच्च साथै कम हुनुको देखि आफ्नो बोसो बल्न बढावा रूपमा यो सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो वजन लक्ष्य समर्थन।
यहाँ तपाईं आफ्नो अर्को किराना यात्राको लागि आफ्नो सूची थप्न सक्नुहुन्छ खाना केही विचार छ:
बादाम, पिस्ता, Pecans, बदाम
Chia बीउ, सन बीउ
सामन, मैकेरल टुना, सार्डिन
जई
Quinoa
केल
ब्लूबेरी
अन्डा
गाढा चकलेट (सन्तुष्ट गर्नु सहयोग गर्न अद्भुत दाँत कि)
दाल, सेम, मटर
हर्वल चिया

ठिक्क उपयोग गर्दा जे ठीक छ सम्झना। तर तपाईं washboard एब्स प्राप्त गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं जोगिन प्रयास गर्नुपर्छ केही खाद्य पदार्थ हो। यो आफैलाई इनाम गर्न ठीक छ! तर एक धोखा हप्ता मा एक धोखा दिन पालो गरौं छैन! तल खाद्य पदार्थ टी केही विचारहरू छन्ओ जोगिन।
खाद्य पदार्थ गर्न AvoidSugary पिउने (सोडा, खेल पेय, रस)
तला खाद्य पदार्थ (चिकन स्ट्रिप्स, फ्रान्सेली फ्राइज़, पनीर लाठी)
रक्सी
चिनी भरिएको नाश्ता (कुकीहरू, केक, चकलेट)
सेतो चामल
रोटी
पास्ता

बसाइ hydrated hydrated रहनु washboard एब्स भइरहेको एउटा महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईंको एब्स परिभाषित यदि तपाईं परम्परागत washboard एब्स नजर प्रदान गर्न मद्दत, ठीक hydrated छन् mored हेर हुनेछ। यसलाई प्राप्त washboard एब्स आवश्यक व्यायाम प्रदर्शन गर्दा पानी प्रशस्त पिउने त्यसै गरी महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं hydrated राखन साथै पानी आफ्नो शरीर तापमान नियन्त्रण गर्न सहयोग गर्नेछ।
एबी व्यायाम
सही आहार योजना साथ टाँसिएको निश्चित तपाईंले ती अत्यन्तै चाहेको washboard एब्स प्राप्त सहयोग गर्नेछ गर्दा, तपाईं पनि त्यसै जिम मा काम राख्न भयो! दुर्भाग्यवश, यो अन्य बिना एक गरेर एब्स प्राप्त गर्न एकदम गाह्रो छ। तपाईंको व्यायाम राम्रो आहार योजना एक रूपमा खुराक विचार “जोडी।” धेरै राम्रो यद्यपि, एक विवाहित दम्पतीले। सबै भन्दा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, तिनीहरूले काम सँगै छ। तपाईं म यहाँ तल राख्दै छु के टिप्न छन्? मूलतः, तपाईं प्राप्त washboard एब्स व्यायाम गर्न अझै पनि छ! साथै दायाँ यहाँ रूपमा मदत गर्नेछ भन्ने चाल हो:
पहाड ClimbersMy एबी व्यायाम लागि उपयुक्त पहाड आरोहीहरूको छ। काँध आफ्नो मेरुदण्ड तटस्थ छ साथै कलाई माथि सिधै छन् यो तपाईंको फिर्ता समतल छ मतलब,: काष्ठफलक स्थिति थाल्छन्। कोर साथै आफ्नो दायाँ कुहिनो तिर आफ्नो दायाँ गोडा ल्याउन सुरु रूपमा संलग्न राख्नुहोस्। तपाईं काष्ठफलक स्थिति सही खुट्टा फिर्ता, साथ बायाँ गोडा जीवन साथै बायाँ कुहिनो गर्न ल्याउन रोपेर रूपमा। सही बीच वैकल्पिक साथै चाँडै सकेसम्म बाँकी। तपाईं त सबै भन्दा राम्रो परिणाम प्राप्त उपयुक्त प्रकार राख्न निश्चित हुनुहोस्!

एक बल / वजन उपयोग गर्न वा एउटा उपयोग गर्न गर्न: खुट्टा र यो व्यायाम लागि शाखा RaisesSo तपाईं दुई विकल्प छन्। हतियार टाउको माथि विस्तार रूपमा आफ्नो खुट्टा साथै सीधा तपाईं को सामने विस्तार संग तपाईं आफ्नो पछाडि समतल झूट द्वारा सुरु गर्नेछौं। तपाईं एक वी सेटिङ फिर्ता तल कम उत्पादन सम्म साथ अप साथै आफ्नो हतियार खुट्टा उचाल्न तपाईंको एब्स कब्जा। तपाईं यस व्यायाम मा एक क्षेत्र समावेश गर्न चयन गर्नुभयो भने, तपाईं क्षेत्र फिर्ता साथै निस्कने हातमा बीच साथै खुट्टा रूपमा पारित गर्नेछ।

अटल बिहारी व्हील RolloutsThe परम अटल बिहारी व्यायाम! दिनको लागि यो एक पात मलाई दुखेको। तर के डराएका हुन! एक चटाई, तौलिया, वा तपाईं घुँडा सुरक्षित राख्न भनेर सजिला छन् जो मा kneeling द्वारा थाल्छन्। राखन आफ्नो फिर्ता सीधा, अगाडि दुबला साथै अप अगाडिका अटल बिहारी पाङ्ग्रा रोलिङ आफ्नो हतियार उपरि साथै आफ्नो मुर्कुट्टा लगभग तलामा समानान्तर छ रूपमा छन् सम्म थाल्छन्। कोर, सुरु सेटिङ साथै बारम्बार फिर्ती प्रयोग गरेर। आफ्नो कोर छैन बलियो यसलाई आफ्नो खुट्टा मा गर्न पर्याप्त छ भने, त्यसपछि आफ्नो घुँडा मा व्यायाम गर्छन्।

के तपाईं कहिल्यै गरेका उल्टो CrunchesIf छैन उल्टो crunches, तपाईंले हराइरहेको हुनुहुन्छ। आफ्नो पक्ष द्वारा आफ्नो हतियार तल झूट तल द्वारा थाल्छन्। आफ्नो खुट्टा उठाउनु तिनीहरूले एक 90 डिग्री कोण मा घुँडा साथै तलामा लम्ब छन् त स्थान रूपमा। यहाँ, तपाईंको स्तन तिर आफ्नो घुँडा ल्याउन साथै तल्ला बन्द नितम्ब उठाउनु रूपमा आफ्नो तल्लो एब्स उपयोग। कोर संलग्न राखन, साथै दोहोरिने रूपमा सुरु सेटिङ फिर्ता कम।

पाखुरा साथै लगाए आफ्नो दायाँ कुहिनो आफ्नो दायाँ छेउमा झूट द्वारा साइड हिप RaiseStart तपाईं prop विस्तार। खुट्टा त्यसै गरी प्रत्येक अन्य माथि सिधै हुनुपर्छ रूपमा काँध साथै स्ट्याक गर्नुपर्छ। आफ्नो नितम्ब अप त आफ्नो शरीर आफ्नो एडी आफ्नो टाउको देखि एक सीधा लाइन खेल्छ भनेर उठाने द्वारा थाल्छन्। यो स्थिति बाट, बिस्तारै सही हिप कम, साथै लिफ्ट फिर्ता रूपमा तल्ला यसलाई ट्याप गर्नुहोस्। राम्रो त रूपमा पक्ष स्विच रूपमा 10 12 यो पटक दोहोरिन।

र्याप-अप
यो चासो “Washboard Abs के हुन्?” पुरानो समय जस्तो देखिन्छ washboard के हेरेर जवाफ गर्न सकिन्छ। पुरानो इस्पात washboards धक्का वा ridges छ। गरेको पेशी पेट मांसपेशीमा एक सेट शब्द “washboard एब्स” हुन्छ जहाँ छ। washboard एब्स प्राप्त गर्न, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफ्नो आहार परिमार्जन छ। Washboard एब्स भान्सा मा छन्। तपाईं आवश्यकता साथै कम कार्बोहाइड्रेट रूपमा बोसो मा एक आहार योजना कम खान हुनेछ। ठीक hydrated रहन त्यसै गरी महत्त्वपूर्ण छ। महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन बाहेक, तिनीहरूलाई साथै बृद्धि तिनीहरूलाई बनानु सहयोग गर्न दैनिक व्यायाम को पेट क्षेत्रहरु आवश्यकता प्रशस्त। अब तपाईं दुवै जवाफ बुझ्न “Washboard Abs के हुन्?” साथै “के म कसरी Washboard Abs प्राप्त?”।