चलिरहेको विचारको लागि – यो ह्यामस्ट्रिंग स्ट्रेच प्रयोग गर्नुहोस्
यस मामूलीको साथ तपाईंको अर्को स्ट्रेच सत्रको साथ धेरै बाहिर जानुहोस् एक अविश्वसनीय प्रख्यात स्ट्रेच स्ट्रिट। दिमागमा राख्नुहोस् जहिले पनि स्ट्रेच, सास फेर्नका साथै रोक्नुहोस् यदि त्यहाँ कुनै प्रकारको पीडा छ भने। साथै यदि तपाईं एक दृश्य सिकारु को धेरै अधिक छ – मैले a सेकेन्डमा एक famider सेकेन्ड इन्स्टाग्राम रिल भिडियो बनाएको छु तपाईं यहाँ निरीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ – @renaterepeat।
ह्यामस्ट्रिंग स्ट्रेच ह्याक
पहिले, के गर्न नम्बर्नुहोस् = आफ्नो घुडा लक गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा फ्लाईक्स गर्नुहोस्। यो तपाईंको बाछा वा तपाईंको खुट्टाको पछाडि तपाईंको बाछाको पछाडिको पछाडि महसुस हुन सक्छ। यद्यपि तपाईको प्रत्यक्ष खुट्टाबाट तर्फबाट तनाव हुन सक्छ साथै आदर्श क्षेत्रलाई तान्ने छैन।
यदि तपाईं सामान्य रूपमा आफ्नो खुट्टा लक गर्नुभयो भने, पछाडि फोल्ड गर्नुहोस् … यसलाई तपाईंको सामान्य विधि प्रयोग गर्नुहोस् र यसलाई कति महसुस हुन्छ भनेर मात्र चासो दिन्छ। त्यसो भए, यस विधिको साथसाथै फरक ध्यान दिनुहोस्।
कसरी तपाईंको ह्यान्डस्ट्रिंग फैलाउने
1. तपाईको खुट्टालाई कम बेन्च वा चरणमा राख्नुहोस् जहाँ तपाईं सुरक्षित रूपमा तान्न सक्नुहुनेछ सुरक्षित रूपमा तान्न सक्नुहुन्छ। यो घुँडा उचाई भन्दा कम हुनुपर्दछ। कर्बले यस स्ट्रेचका लागि काम गर्दछ।
2. केही हदसम्म तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् र केहि हदसम्म तपाईंको शरीरबाट टाढा टाढा। ठ्याक्कै बाँझोमा तपाईको लचिलोतामा कति निर्भर गर्दछ। तपाईं यसलाई अर्को चरणमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईं पछाडिको तान्नुहोस्।
Your। धेरै ध्यानपूर्वक झुकाउनुहोस् अगाडि झुकाउनुहोस् जब सम्म तपाईं कतै महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले यसलाई आफ्नो ह्यान्डस्ट्रिंगमा महसुस गर्नुपर्दछ, यद्यपि तपाईंको बाछाहरूको पछाडिमा एउटा तलामा परिणत हुन सक्छ (विशेष गरी यदि यदि तिनीहरू कडा छन् भने)। रोक्नुहोस् जहाँ तपाईं स्ट्रेचलाई पक्रन महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंको शरीरलाई यसमा फिर्ता दिनुहोस्। सास फेर्न। यसलाई 1 to देखि seconds0 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र स्विच खुट्टा स्विच गर्नुहोस्। (यदि यो अधिक होल्ड गर्नुहोस् यदि तपाईंको शरीर स्ट्रेच वा छोटो रूपमा मजा लिनुहोस् यदि तपाईं असहज हुनुहुन्छ भने।)
आफूलाई असुविधा वा दुखाइको बिन्दुमा धक्का नगर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई मात्र तनावपूर्ण बनाउँदछ! रोक्नुहोस् यदि तपाईं कुनै प्रकारको पीडा महसुस गर्नुहुन्छ भने।
पछाडि तालिम मा ध्यान दिनुहोस्। चासो राख्नुहोस् कि कसरी यो तपाईंको आदर्श खुट्टाको बीचको भिन्नता छ भने, बाँकी खुट्टाको रूपमा फरक छ (यसलाई तपाईंको चलिरहेको लगमा नोट गर्नुहोस्)।
तपाईं कति टाढा पुग्न सक्नुहुनेछ वा बेन्ड गर्न महत्त्वपूर्ण छैन। लक्ष्य तालिका कडा क्षेत्रहरू उचित रूपमा र तपाईंको शरीरको साथ चेक-इनको रूपमा प्राथमिकता दिन हो। यो कदमलाई तपाईंको सामान्य तान्न तालिकामा एकीकृत गर्नुहोस्।
यी लागि खोज्नुहोस्:
Stult सरल यो ब्यान्ड स्ट्रेचहरू
Practions पचाल रन रुटीको लागि विचारहरू
फोम रोल v स्ट्रिंग
दैनिक विचारहरूको लागि इन्स्टाग्राममा @runeaterpeape अनुसरण गर्नुहोस् साथै अपडेटहरू!
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लागि खोज्नुहोस्:
एक रन पछि suppenchuning सरल विचारहरू
एक रन पछि suppenchuning सरल विचारहरू
एक रन पछि कसरी फैलाउने। Chans विचारहरू धावकहरूको लागि तान्न शुरू गर्न। ठ्याक्कै सामान्य रूपमा र ठीकसँग तपाईं लामो समयसम्म e को रूपमा पर्नु पर्छ
Stult सरल यो ब्यान्ड स्ट्रेचहरू
Stult सरल यो ब्यान्ड स्ट्रेचहरू
Shave धावकहरूको लागि सरल स्ट्रेचहरू। तपाईं यी गर्न सक्नुहुनेछ ब्यान्ड स्ट्रेट लगभग एक रन पछि कतै। को लागी उत्कृष्ट स्ट्रेच
21 दिन स्ट्रेन कठिनाई दिन 1
21 दिन स्ट्रेन कठिनाई दिन 1
welcome to Day 1 of the 21 Day stretch Challenge! I’m delighted you’re joining us! daily for the next 3 weeks we’ll stret
21 Day stretch difficulty for Runners DAY 2
21 Day stretch difficulty for Runners DAY 2
Hello! It’s Day 2 of स्ट्रिच चुनौती … आजको चरण घाँटी तान्न छ। यो धेरै आधारभूत छ कि धेरै राम्रो लाग्छ! यो हो
21 दिन स्ट्रेसन समस्या 4-काँध तन्काउनुहोस्
21 दिन स्ट्रेसन समस्या 4-काँध तन्काउनुहोस्
नमस्ते! कस्तो भइरहेको छ? हामी स्ट्रेच चुनौतीको दिनमा छौं। म आशा गर्दछु कि तपाई लसमा स्ट्यान्डिंगको दिनचर्यामा हुनुहुन्छ
तपाईंले कतै काट्नु वा फोम रोललाई र OC आधा म्याराथन रिपाप पोडकास्ट 99।
तपाईंले कतै काट्नु वा फोम रोललाई र OC आधा म्याराथन रिपाप पोडकास्ट 99।
OC आधा म्याराथन परिणामहरू साथै पुन: अपेक्षित। दौड दिन विचारहरू साथै कोर्सको मूल्यांकन। साथै फोम रोलिंग बनाम। स्ट्रिंगिंग – जुन बी हो
St सेयरथोलिक द्वारा
।